אכילה מודעת – זה כל הסיפור
מתי אנחנו רעבים לאוכל, מתי הרעב שלנו הוא רעב רגשי. האם הגענו לשעת הארוחה, או שהיום מרגישים לא משהו, כעס, עצבים וכו' ואנחנו מחפשים נחמה במקום הלא נכון!, התוסף הסודי - מודעות.
אם אתם אוכלים בשעות קבועות, אוכל טרי ומזין בכמות סבירה, סביר להניח שאין לכם מה להמשיך לקרוא. קורה לכם שאתם אוכלים בשעות לא קבועות, חוטפים מכל הבא ליד או אולי מדלגים על ארוחות? מרגישים שאתם אוכלים מעט מדי או הרבה מדי ובעיקר לא שבעים?
נסו לשים לב, מתי אתם באמת רעבים לאוכל ומתי הרעב שלכם הוא רעב רגשי.
מודעות - הבחנה בקיומו של דבר⁻מה, הכרה בו, ערנות כלפיו (הגדרה מתוך "מילוג")
כלומר בואו נהיה מודעים לרגשות שלנו, ככה נוכל לנהל את האכילה שלנו במודעות.
לכל כלל יש יוצא מן הכלל, אוקיי – אבל בואו נתחיל מלאמץ כללים, לתרגל אותם ולאט לאט הם יהיו יסודות מתגמלים באורח החיים שלנו ושל המשפחה שלנו.
פנו זמן לאכילה, בהפסקה מתוכננת ובזמנים קובעים ביום.
כשמגיע זמן האוכל – מתיישבים. לא – בעמידה, בדיבור בטלפון, בהליכה, בנהיגה, בקריאה.
כן – בישיבה (זקופה!) ליד שולחן.
תתכוננו, עדיף לשתות כמה דקות קודם כוס מים,
זמן לנשום עמוק ולהודות על השפע J
תתרכזו והיו נוכחים בשולחן, ותיהנו מכל ביס, טעם ומרקם.
לאט! ביסים קטנים וה ר ב ה לעיסות, הרבה יותר, זה משתלם, פחות שאיפת אוויר, פחות אוויר בבטן ! ויותר תחושת שובע !
בזמן הארוחה, עשו הפסקה כדי לבדוק אם שבעתם J אפשר להפסיק לאכול אם מרגישים שבעים, נסו לזכור מתי זה קורה, בסיום המנה בצלחת או רק כשאי אפשר לזוז יותר... אפשר לנסות להרגיש את זה, לוקח זמן לעכל – תרתי משמע.
אז זה טבעי שמדי פעם האכילה שלנו רגשית אבל אם היא בעיקר כזו כדאי לעצור, לעשות סדר לפי הטיפים בבלוג, כל פעם קצת, צעד צעד, ואת כ ענייני הרגש לפרוק בשיחה טובה, בהליכה, ספורט, נשימות, יוגה, קריאה, ציור ועוד ועוד – תשלימו אתם
אכילה מודעת, כזו שאתם מפוקסים עליה - זה כל הסיפור!
